疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 
次数 
少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，多到一百为止。 
重点 
疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 
从背部到后脑勺要贴紧为要领 
其它效果 
这是小腿、膝盖变细的耐力战。

,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 
，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗 
的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。 
以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小 
兵立大功。